睡得不对劲 性爱质量差

        睡觉，不仅与健康密切相关，还会影响性生活。美国睡眠医学研究会调查发现，那些睡眠习惯错误的人，性生活满意度也更低。

床太软：减弱性力量

       床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。尤其是男性，腰部一旦受损，很容易影响性爱动作。

       支招：床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。

       枕头高：影响勃起度

       枕头太高，会影响性功能。首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降，可能进一步影响性欲。其次，枕头太高时，容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。再次，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。

       支招：要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性。

       趴着睡：损伤生殖器

       男性在床上趴着睡，会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。女性趴在床上睡，很有可能导致乳房畸形。在桌上趴着休息，会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状，进而影响性欲。

       支招：睡眠姿势宜舒适自然，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如双方都比较疲惫，背对背侧卧睡也不错。

       睡太晚：当心性早衰

       熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。

       支招：要规律睡眠时间，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要玩手机、看电视等。足够的睡眠可维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7～8小时的睡眠时间，最少也得6小时。

       睡太久：降低性欲望

       长时间躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，容易出现气虚的症状，使得人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，就会越睡越懒，还会出现精神萎靡不振、心悸、气短、性欲降低。

       支招：不要长时间“补觉”，如果因睡眠时间过长出现不适，可通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑等促进血液循环，帮助恢复活力。      

        （摘自《家庭保健报》 辛浪/文）