颈椎病 运动锻炼要选对

    宜  运动，总有一款适合你

    ◆颈椎病，在游泳中缓解

    人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，使全身特别是颈椎腰椎松弛而舒展，身体得到全面、匀称、协调的发展，从而使肌肉线条流畅。在水中运动，减少了地面运动时对颈椎的冲击性，降低了椎体的劳损度，使椎间小关节不易变形。

    此外，水的阻力可增加人的运动强度。但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度很容易控制在一定范围之内，能够很好地维持人体正常的颈椎生理曲度。

    事实上，很多游泳爱好者曾患脊柱疾病，通过游泳锻炼，不知不觉地痊愈了。

   ◆风筝“放掉”颈椎病

   要使风筝放上天，必须牵着它来回奔走和跑动。风筝放飞后，必须挺胸抬头，左顾右盼。又要手脚并用，通过线绳控制和调整风筝的走向和高度。可以说，放个风筝，就是一场全身肌肉关节的总动员。而在不知不觉间，颈椎问题也得到了缓解。

   并且，能够放风筝的地方必然空旷辽阔，或草地，或田野，丽日蓝天白云，绿树鲜花飞鸟，置身其中享受着日光浴，必然身心舒畅。

   如此一举多得的颈椎病防治法，自然值得推荐。

   ◆打羽毛球，巧治颈椎病

   羽毛球是一项全身性运动，需要在场地上不停地移步、跳跃、转体、挥拍，头部随球方位不时转向移动，不仅对颈椎起到了舒筋活血的功效，亦锻炼了全身的肌肉、关节和韧带，不知不觉间便治好了颈椎病。

   很多人的经验表明，经过一段时间的羽毛球锻炼，之前的手麻、眩晕等症状都慢慢得到缓解甚至消失。

   不过，需要注意的是，羽毛球运动量较大，锻炼前热身运动一定要到位，以免出现不必要的运动损伤，反而得不偿失。而颈椎病发作时，症状较严重的，也尽量先不要打羽毛球。

   其他有益的运动：快步走、倒行、“爬”墙、伸懒腰、瑜伽、打太极、八段锦、五禽戏、骑自行车……

   禁  有些运动，别强求

  ◆颈椎有恙，别“跑马”

   时下，“马拉松热”方兴未艾。或为强身健体，或为挑战自我，或为追赶潮流，越来越多的人爱上了“跑马”。

  初衷虽好，但跑者还要多留一个心眼，随时关注一下自己的肌肉、关节和脊柱是否“吃得消”。须知，罹患颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题时，如果轻易“跑马”，很可能令病情雪上加霜。此类患者其实并不适合长跑训练。

   其他不宜的运动：足球、篮球、排球等易发生肢体冲撞或太过于激烈的运动，可能会造成颈椎损伤，加重原有症状，患者应尽量避免；而乒乓球因经常要低头，也不太合适。

   总结而言，运动是治疗颈椎病的一剂绝好方药，宜在医生指导下坚持“用药”，必大有裨益。

     （摘自《家庭医生》2017年第7期 王楚怀  陈彩珍/文）