提醒：防衰老要“十病联防”，这篇给爸妈存好

传统观念中，阿尔茨海默病常被视为单一脑病。而美国阿尔茨海默病临床试验大会上报告的一项新研究认为，它更应被看作一种“衰老综合征”，因为早期患者合并的慢性病中，高血压、血脂异常、心血管疾病、2型糖尿病、重度抑郁、脑血管病、慢性肾病、慢阻肺、充血性心衰、听力减退这10种疾病，和它关联最紧密。

《细胞》杂志发表的研究发现，人体各器官的衰老速度不同，而国人的心血管系统往往最先“变老”。曹医师表示，血管系统是身体“交通枢纽”，一旦出现高血压、血脂异常、充血性心衰、心脑血管病，全身都会“缺血缺氧”。专家表示，维持血管通畅，一线预防要“落地”。首先要戒烟限酒，将食用盐摄入量控制在5克/天以内，饮食低脂高纤维，可多摄入深海鱼等富含不饱和脂肪酸的优质蛋白；日常多进行快走、慢跑等温和运动。40岁后需“精准评估”，每年体检需筛查动脉超声，以及血压、血脂水平，一旦突发肢体麻木、言语不清、胸闷胸痛，需立即就医。

维持代谢健康，还需设定“个人化”目标，超重/肥胖者至少减重5%至10%；40岁以上、有家族史的高危人群，需每年检测空腹血糖、糖化血红蛋白，保持空腹血糖不超过7.0毫摩尔/升、餐后血糖不超过10毫摩尔/升；已患病者需规律用药，避免血糖大幅波动。肾病患者每日蛋白摄入量需小于1.3克/千克，优先选择肉蛋奶等人体吸收利用率高的优质蛋白。

重度抑郁可直接影响大脑结构和功能，是被低估的“衰老加速器”。

《转化精神病学》发表的研究显示，重度抑郁会加速细胞衰老，是心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的独立危险因素。

养出“精神头”，关键是“主动滋养”。主动将认知训练“生活化”，常做棋牌游戏、阅读、练乐器；每周至少参加1次线下社交活动，如亲友聚会、社区活动；若出现持续2周以上情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，需及时去心理科或精神科就诊。

部分疾病起病隐匿、进展缓慢，常能“伪装”成正常衰老，让人忽视，错过最佳防治期。例如慢阻肺和听力减退。

面对“衰老”，学会主动“求证”。长期吸烟者的首要任务是戒烟，远离粉尘、污染物、过敏原，一旦出现慢性咳嗽咳痰或活动后气短，及时进行肺功能检查体检。50岁后，必要时佩戴助听器，将听力筛查纳入年，谨慎使用耳毒性药物。如果老年人常感孤独、不愿出门，建议协助其检查听力状况。