用好7个10分钟 ，延年又益寿
其实养生把时间，每天只需几十分钟，便能让身体得到显著的益处。
1.每天快走10分钟，患癌风险下降
一项发表在 《英国运动医学杂志》 上的研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，就足以降低心血管疾病、脑卒中和某些癌症的发病风险。
数据显示，每周75分钟中等强度运动足以降低 23%的过早死亡风险；降低17%的心血管病风险；降低 7%的患癌风险；尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大。
2.每天午睡 10分钟，可延缓大脑衰老
《睡眠健康》 发表的研究显示，午睡能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。研究结果发现，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6~6.5年。
3.练靠墙蹲10分钟，帮助血压下降
《运动医学》 杂志刊发了一篇综述表示，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。
从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。数据显示，靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。
4.晒太阳10分钟，帮助预防糖尿病
刊发在 《临床内分泌与代谢杂志》 的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天可进行15至30分钟日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。
5.每天大笑10分钟，缓解干眼症
《英国医学杂志》发表了中山大学中山眼科中心的研究成果：轻中度干眼患者通过“笑的训练”能有效改善症状。
6.爬楼10分钟，心血管疾病风险下降
北京大学的研究人员在期刊 《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步） 以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。
7.逛公园10分钟，赶走负面情绪
一项刊登在《科学进展》的研究表明，接触大自然可以影响情绪、影响思想、减轻压力和改善身体健康，从而提升我们的幸福感。也就是说，如果你有一些焦虑和抑郁等负面情绪时，在公园中待十几二十分钟就会缓解。
（原文见《益寿文摘》总第3903 叶青/文）
