四招改善起夜

起夜是很多人会遇到的困扰，频繁起夜不仅影响睡眠质量，长期也不利于身体健康，可以考虑从四个方面改善起夜情况。

一是控制睡前饮水量。建议睡前1.5~2小时尽量少喝水、少喝饮料，少吃含水量高的食物等。因为它们会加速尿液的生成，让人在睡梦中被尿意唤醒。如果实在感觉口渴，可以少量抿几口水润润喉，但不要大量饮水。

二是调节作息时间。要养成固定的睡觉和起床时间，每天尽量保持在相同的时间段上床睡觉和早晨醒来，稳定生物钟。长期坚持，身体就会适应这样的节奏，各个脏器包括泌尿系统得以有条不紊地工作，各项机能协调运作，夜间睡眠时也更不容易被尿意干扰。

三是适度运动锻炼。适度的运动对于泌尿系统的健康有积极影响。像散步、慢跑、太极拳等有氧运动，能够促进血液循环，增强肾脏等器官的代谢功能，让尿液的生成和排泄更加顺畅有序。但要注意，临睡前不做剧烈运动，否则容易让神经兴奋，反而不利于入睡，而且可能会影响夜间的排尿情况。

四是缓解精神压力。当人处于紧张、焦虑等情绪状态时，身体会出现一系列应激反应，影响神经系统对泌尿系统的调节。所以我们要学会通过各种方式来缓解精神压力，比如听听舒缓的音乐、泡泡脚、看看轻松的书籍等，这样能够减少因精神因素导致的夜间起夜情况，帮助自己更快进入深度睡眠。

（原文见《益寿文摘》总第3910期 吴昆/文）