老来“瘦” ，可能是肌少症

肌少症会使老年人群站立困难，步履缓慢，易跌倒、骨折，还会影响器官功能，严重时引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。其危害主要有以下几点。

1.肌少症会使老年人群的跌倒风险增加。

2.肌少症会导致老年人群易发生骨质疏松症或骨折。

3.肌少症会导致老年人群机体功能和生活质量下降。

4.肌少症与患者的慢性病预后不良有关。

如何应对肌少症

抗阻力训练 是一种对抗阻力的运动，有俯卧撑、哑铃、杠铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等项目，其主要目的是训练人体的肌肉，老年人群应根据自身情况量力而行。

增加蛋白质摄入 老年人群补充蛋白质时必须考虑个体代谢负担，鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白。

补充抗氧化剂 包括深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓中都有较丰富的抗氧化物质。补充适量的抗氧化剂可助老年人群维持内环境稳定和线粒体功能，预防肌肉衰减综合征的发生和发展。

补充维生素D 老年人群户外活动少，接受紫外线照射时间及维生素D合成能力不足。维生素D可促进肠道钙磷吸收，在肌肉合成中起重要作用。