日常降血压，这样做简单又有效，快收藏

吃豆制品：据2023年《心脏病学》发表的综述介绍，2020年一项涉及6万多人的研究显示，每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入＜125克的人相比，高血压的发生风险降低了27％。

喝淡茶：不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人的研究显示，有喝茶习惯的人（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险，比没有喝茶习惯的人低14%。

吃西红柿：2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。

1.最佳降压运动：等长运动。2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现“：等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止。比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。

2.最简单减盐法：用低钠盐代替传统盐。购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》，与普通食盐相比，低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。

3.最偷懒保护血压法：睡够7～8小时。睡眠少于5小时的人相对比睡眠7～8小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6—7点起床，每天保证7～8小时的睡眠，午休30分钟左右。

（原文见《益寿文摘》总第3705期 佚名/文）