家庭自测血压，学好“4个定”

血管好比是橡皮管子，拉得越紧，老化得越快。而血压如果控制得好，可以保持血管具有弹性。血管年轻，人就更加健康。要知晓自己的血压水平，必须通过测量血压的方式，对此，专家推荐优先在家自测。

在家自测血压注意“4个定”：

1.“定”血压计  专家建议选择电子上臂式血压计，简单、方便、环保。不过，很多人担心自己的电子血压计不精准，这里有一个简单的办法验证：电子血压计与水银柱血压计作比较，分别测量3次，结果取平均值，两者结果的数值相差不超过7mmHg，则表明电子血压仪可继续使用。

2.“定”时间  测量血压建议相对固定时间。清晨血压控制在<135/85mmHg以下，意味着24小时血压得到严格控制。在服降压药后2小时测，则能判断药物的疗效；睡前测一次，可以看看血压波动的情况。

3.“定”胳膊  左臂、右臂均可。建议初次测量时，两只胳膊都测一下，选择数值较高的一侧，再次测量时均以此臂为准。

4.“定”体位  建议选择有靠背的椅子坐下，捆绑电子血压计袖带的上臂与心脏要在同一个水平线上。双腿下垂，双脚自然放平。

【注意事项】

测量血压前20分钟，不运动和不抽烟。记得排尿后才去测量，憋尿会让血压升高。同时，把袖带中的空气排尽，再把电子血压计的袖带戴在手臂上。

（原文见《益寿文摘》总第3641期 张洵/文）