爱长跑真的伤牙吗？我们该如何正确保护我们的牙齿？

 跑步是增强体质和心肺功能的一种有效方式，但一项来自英国的研究显示，高达一半的长跑运动员会遭受蛀牙问题，患牙周炎的概率也明显高于普通人。究其原因，可能与以下几个因素有关。

 饮食习惯。长跑者需要能量，饮食常以碳水化合物为主。有研究表明，淀粉类食物在口腔里的滞留时间更长，从而增加患牙病的概率。此外，超过1小时的跑步，通常需要补充运动饮料、吃能量棒和能量果胶等，这些食物含糖量较高、酸度大，从而增加龋齿、腐蚀牙齿的风险。

口呼吸。跑步时间越长，口呼吸就越频繁，从而减少了口腔中唾液的流动。当唾液分泌不充分，就不利于发挥其清洁口腔的作用。

跑量过大。跑量过大时，会对心理产生无形的压力，可能导致一些跑者在夜间无意识地磨牙，这是对牙齿造成损害的一个隐形因素。

对于长跑者来说，为了维护牙齿健康，首先要尽量减少高糖食品的摄入，若不可避免，应在食用后立即用清水漱口，减少口腔内残留糖分；食用能量棒或能量果胶时，应充分咀嚼。其次，要改变呼吸方式，尽量通过鼻腔呼气。再次，避免跑步紧咬牙的习惯，要保持面部放松，如果一时间改变不了，可考虑使用牙齿保护套，减少对牙齿的物理损伤。最后，定期进行口腔检查，及时发现和解决口腔问题，养成良好的口腔卫生习惯，比如勤刷牙、用牙线清洁牙缝等。