活成一个健康长寿的人，由许多因素决定。研究表明，运动锻炼是长寿不可或缺的因素之一，保持好的运动习惯，可以让身体尽可能长时间地正常运作。

　　随着年龄的增长，我们的健康、体能和力量逐渐下降，患糖尿病、心血管疾病和癌症等与年龄有关的疾病的风险增加。有证据表明，身体活动可以降低主要的死亡风险因素，包括高血压、2型糖尿病、冠心病、中风和癌症。

　　澳大利亚一项针对超过 20万名 45~75 岁人群的大型研究发现，每周至少锻炼 150 分钟（2.5 小时）中等至剧烈运动的人，总体死亡率降低47%。另一项涉及美国和欧洲超过 65 万人的大型研究表明，每周以中等强度运动至少150 分钟或以高强度运动超过75分钟的人，死亡率降低31%。

　　让人心跳加速的运动主要是有氧运动，包括走路、跳绳、游泳等。研究表明，每天走 6000~8000 步，就对健康十分有益。它可以帮助你保持苗条、改善胆固醇水平、强化骨骼、控制血压、提升情绪并降低患多种疾病（例如糖尿病和心脏病）的风险。

　　你需要的只是一双合脚且有支撑力的鞋子。从一次步行约10~15分钟开始，随着时间推移，你可以走得更远更快，直到一周的大部分时间里步行30~60分钟。研究发现，游泳对长寿和心脏健康非常有益。游泳可以锻炼全身，且随着年龄增长，有助于改善记忆力并防止认知能力下降。

　　随着年龄增长，人们肌肉力量下降，骨骼中的矿物质会大量流失，从而引起骨质疏松症和骨折。此时，力量训练变得至关重要。研究表明，每周的力量训练有助于将过早死亡的风险降低至少 40%。定期力量训练可以帮助维持更强壮的骨骼并帮助锻炼大部分主要肌肉群。

　　你可以在家中进行力量练习。50 岁以下的人，可以做俯卧撑、深蹲和弓步。深蹲是一种功能性锻炼，可锻炼臀部、腿部和躯干核心。

　　50 岁以上则可以从轻量级的哑铃开始。开始应轻装上阵，只需用1千克左右的哑铃，一般能够轻松举起重物 10 次即可。几周后，可逐渐增加重量。