老年人做这项运动,健身又健脑!

  很多人觉得打台球是属于年轻人的娱乐活动。实际上,老年人也非常适合参加台球运动。因为打台球不是剧烈运动,属于中等偏下运动量,不会有太大的动作幅度,较少造成身体伤害。而且,在打台球过程中,老年人的背部、肩部、腕部乃至整个上身都会得到锻炼,特别是背部肌肉会得到拉伸,这都有利于局部的保健,防止老化,是相当不错的健身运动。

 

  台球一局下来,走动少则八百步,多则上千步,健身作用不言而喻。普通老年人打台球,不像职业选手,不用特别讲究什么技巧和杆法,不会有太大的动作幅度,所以也较少造成身体伤害,对老年人还是比较适合的。

  打台球不仅能健身,还能锻炼大脑。打台球跟打牌、下棋很像,是一项高智商的运动,需要有对于整个局面的连续思考和预判能力,需要有良好的布局,整个过程融合了数学、力学等多方面的知识和技巧,比其他运动更能锻炼大脑思维,对于预防老年痴呆、脑动脉硬化都是有好处的。

 

  另外,打台球对调动身体各个部位的肌肉、锻炼协调性也很有好处。每击打一个球,眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。在打球过程中,需要不断地俯身和站起来,在击打时又需要抬头瞄准,这些动作的结合可增加肌肉的韧性,是名副其实健身又健脑的运动。此外,打台球也是一项修身养性的运动,可以培养一个人的气质,打台球能让人克服心浮气躁,控制情绪起伏。

 

  至于打台球时运用的各种杆法,比如高杆、低杆、偏杆之类,需要在平时的训练中慢慢摸索体会。通常来说,刚玩台球的朋友还不怎么需要,只要控制好力度,效果也一样。

 

  需要注意的是,打台球之前,老年人一定要提前做好热身活动,时间为 10~15 分钟,比如绕台球桌走走,活动活动各个关节。打台球时,注意动作的幅度不要过大,速度可以稍缓些,用力不要过猛,以防运动损伤,连续打一、两小时之后最好到户外活动活动。