百岁眼科教授的养生法

 

  张效房,1920年生于河南开封,曾任中华医学会眼科学会常委,是我国眼科一代宗师。张教授 95 岁时仍然坚持坐诊、查房,主编了《中华眼外伤职业眼病杂志》,还帮学生修改论文。下面就让我们了解了解张教授的养生之道。

 

01

几十年来不吃补药

  别看张教授工作起来精神焕发,浑身是劲,其实早些年他身体并不好,“前列腺动过大手术,后来又突发脑梗死,2004 年因肾癌切掉了一个肾。”张教授认为,自己如今的身体得益于手术后的调养。手术前,张教授酷爱吃肉,牛羊肉是他每顿饭的主食。肾癌手术后,“我首先是减少肉的摄入量,每天不超过二两。其次是坚持少食多餐,每天主食绝不超过5两”。“几十年来我从不吃补药,要说我精神,全靠饮食。”张教授自夸道。

 

02

早饭后睡10分钟回笼觉

  睡觉是最好的养生,张教授的睡眠时间也与一般人不一样,他每天坚持睡3次觉。没有改完的论文,张教授会拿回家继续修改,有时会改到凌晨一两点,“到了凌晨2点,我洗漱完毕倒在床上立马能睡着,我不调闹钟,早晨 6 点半至 7 点会准时醒来。比起睡眠时间,睡眠质量更重要。”90岁以后,张教授几乎没有运动的习惯,早饭后他并不急着出门,而是重新躺到床上,睡 10分钟的回笼觉,“10分钟不长,但对养精蓄锐很重要”。午饭过后,张教授会先看半小时报纸,“然后会午睡20分钟,下午和晚上就会精力充沛”。

 

03

每次用眼时间不宜过长

  作为国内眼科泰斗,张教授是无数眼病患者的“光明使者”。95岁仍主编杂志,频繁用眼,张教授却说,保护眼睛并没有偏方。“每次用眼时间不宜过长,我每次改论文,每隔 45 分钟就会起身休息,或闭目养神,或看向远方,让眼睛放松。”张教授说。张教授建议,不要在阳光下看书读报,夏天出门戴一副防紫外线的太阳镜,在书桌前看书时,光线应从左前方照来,这样就不会直接反射至眼睛,导致视力损伤。

 

04

“五要六不”养生法

  张教授曾总结自己的养生方法为“五要”和“六不”。“五要”即“要说、要笑、要唱、要跳、要俏”;“六不”则为“心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾”。随着年龄增长,张教授已渐渐放下唱和跳,但其余几条,仍是他如今生活的真实写照。