癌症有10怕,照着做,疾病远离!非常容易

人人都有惧怕的东西,癌症也一样。

 

众所周知,癌症除了与遗传、免疫等因素相关外,不良生活习惯也是促进癌症发生的要素。

 

因此,通过建立健康的生活方式,是可以有效预防癌症的!

 

癌症有“10怕”,看你做到了几个:

 

 
怕你按时喝水

 

如果每天喝水较少,膀胱中的尿液就会减少,致癌物质在尿液中浓度较高,就会对膀胱黏膜造成不良刺激。

 

 
怕你保持好心情

 

在不良情绪反应中,与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。

 

有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如,重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌,而且患上癌症后的预后更差。

 

 
怕你按时睡觉

 

在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

 

乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

 

 
怕你戒烟酒

 

烟酒是打开癌症大门的推手,每天吸烟20支以上的人,患癌风险比不吸烟者高出若干倍,且女性比男性患癌风险更大。

 

吸烟不仅和肺癌有关,它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。

 

而国际癌症研究机构(IARC)也早已经将酒精列为1级致癌物。

 

尽量避免喝酒,特别是白酒、洋酒等烈性酒。对于孕妇和儿童来讲,不管是哪种类型的酒或酒精饮料,均不应该饮用。

 

 
怕你喜欢运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。

 

有研究表明,每天至少进行30~60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低。

 

 
怕你口味清淡

 

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系,尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

 

食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变,同时还能使胃酸分泌减少,胃黏膜易受攻击。

 

 
怕你爱晒太阳

 

在适度的太阳光下活动,有利于预防结直肠癌和乳腺癌等多种癌症。

 

平时可多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10~20分钟即可。

 

 
怕你保持好身材

 

据统计,有20%的癌症是肥胖引起的,超重和肥胖可以使多种癌症风险升高。

 

建议大家将自己的BMI指数控制在18.5~23.9之间(体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²。)

 

例如:体重55kg,身高1.65m,那么BMI=55/1.65²=20.2(正常)。

 

 
怕你饮食均衡

 

均衡饮食、合理搭配是防癌的基础和关键所在。

 

平时,我们可以多食五谷杂粮、富含纤维素的蔬菜水果薯类等,适当食用肉类制品,保持低脂、低糖、低热量饮食,规律自己的一日三餐。

 

避免吃得过多,避免摄入过多含糖或高热量食物,尽量多吃新鲜的食材。

 

因为,很多营养素只要在新鲜时才能保持营养价值,长时间放置或者经过加工很多营养素就会丢失。

 

同时,我们要远离致癌食物,比如,槟榔已明确为一级致癌物,主要是导致口腔癌,建议戒掉。

 

 
怕你重视定期体检

为了自己的健康,早检查、早诊断、早治疗。

 

 对于大部分人群来讲,50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同,乳腺癌比较年轻化,40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

 

这两种方法不防癌

 

 
吃某种食物

 

平时,我们总能听说吃蒜、吃柠檬、吃蒲公英等能防癌,其实,这是一种误区。

 

厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和在其个人公众号“肿瘤专科医生”上发文指出,医学界从来就没有所谓“抗癌食物”之说,真正可以抗癌的是药物,而不是食物。

 

虽然某些食物中确实含有某种抗癌成分,但是,这不等于吃了这个食物就可以防癌抗癌。

 

因为实验研究是从这种食物中提取到某个成分,然后用一定剂量(必须得达到的一定的剂量浓度)对动物进行实验。

 

如果真的靠吃这种食物来达到防癌效果,恐怕吃掉一整车食物的量,都不够。

 

我们所谓饮食防癌其实是为了让大家更科学饮食,通过健康的吃法给身体提供均衡的营养,从而增强人体对疾病的抵抗力免疫力,最终达到防病防癌的目的。

 

 
断食挨饿

 

有人认为不吃东西可以让肿瘤细胞没有能量生长,继而被“饿死”。这种说法是不科学的。

 

肿瘤细胞也是人体的一部分,它可以无限增殖,并和体内正常细胞争抢营养,即使不吃不喝,它也会消耗体内储存的营养。

 

而普通的“饥饿疗法”不仅饿不死肿瘤细胞,还可能造成机体营养不良,影响机体正常细胞的功能,造成体能及免疫力下降,继而加速疾病恶化。