每天这样醒来非常伤身！赶紧看一下中招没？

 

 

 

 

 

你每天是怎么醒的？被闹钟闹醒？被爸妈拖醒？还是被尿憋醒的？小编要告诉你，这些醒法都非常伤身体！

 

 

 

 

被尿憋醒

 

 

对于很多喜欢赖床的人来说，所谓的自然醒就是被尿憋醒的！

 

尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染。长期持续憋尿可能会影响排尿功能。还可能会导致膀胱炎、尿失禁、膀胱收缩乏力等泌尿系统疾病。

 

因此白天应该多喝水，加快毒素的排出，睡前一小时内尽量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜里被尿憋醒时应及时起床排便。

 

闹钟惊醒

 

 

对于每天踩点上班一族来说，起床绝对是一件很困难的事，只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒。

 

经常被闹钟惊醒易患高血压吗？这个说法没有很多科学依据，但是也有一定的警示作用，因为我们的睡眠是有节律的。

 

人的每个睡眠周期包括两个部分：

 

非快速眼动睡眠期（NREM）

 

快速眼动睡眠期（REM）

 

非快速眼动睡眠期是肌肉进行休息的好时机，而快速眼动睡眠期有助于脑细胞修复，帮助我们养精蓄锐。

 

如果在快速动眼时期被强行叫醒的话，我们的身体是非常不舒服的。若是实在要使用闹钟，最好选择一些柔和的铃声，并把闹钟放得离自己远一点。如果早晨实在醒不来，睡前可以让窗帘留出一条缝，让第二天的自然光来唤醒你沉睡的身体。

 

被饿醒

 

 

有些爱美的女性为了减肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃点水果，结果常常在夜里就被饿醒了，时间长了还出现泛酸、胃痛等毛病。

 

长期被饿醒的人群，患消化道疾病的几率比较大。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。

 

晚间经常被饿醒的人群，可以适当多吃一些消化较慢的食物。想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。

 

被自己打鼾打醒

 

 

有人以为打鼾是睡眠好的表现，其实打鼾不仅影响他人的休息，最重要的是可能危害自身的健康，特别是经常被自己打鼾打醒，那说明睡眠情况是不太乐观的。

 

打鼾的主要原因就是气道堵塞。堵塞后，气道就会变狭窄，气流通过时就会发出声音。声音本身没有什么，但是长期的气道狭窄和空气不足就会导致大脑的缺氧，可能会增加患多种慢性疾病的风险，如高血压等。重度的睡眠呼吸暂停甚至可能导致猝死的严重后果。

 

而且打鼾的人夜间反复觉醒、睡眠片段化，以及间歇性地缺氧，会导致白天嗜睡明显，精神状况明显比正常人差。建议严重的还是要到医院去检查治疗干预一下。

 

被梦吓醒

 

 

许多人在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡。

 

做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦且被吓醒，很有可能是身体机能出了一点问题，要不然就是心理方面出现了一些创伤。在有必时，还是要到医院去检查一下。

 

睡前应尽量放松，多听柔和的音乐。睡觉时不要把手搭在胸口处，蒙头大睡等睡眠习惯也不好，会造成呼吸困难，继而产生噩梦。

 

失眠多梦怎么办？

 

01

体育锻炼

 

 

运动期间能减少所思所想，运动后，胃口也会得到回升，有助于身体的消化吸收，长期坚持下来，多梦的症状就会得到改善。

 

02

睡前泡脚

 

 

每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。

 

03

睡前不要玩手机、电脑

 

 

多梦跟自己的所见所思所想密切相关，现在很多人机不离手，睡前有看新闻的习惯，手机可传播的信息非常多，一些人梦前所见到的一些景象，都会在人脑当中形成片段并以自己独特的方式呈现出来。

 

因此，建议大家在入睡前，早些安定自己的内心，控制好自己使用手机的习惯，避免在失眠，以及减少多梦的发生。

 

 

04

食物养生

 

 

建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。

 

牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。

 

05

按摩头皮或者梳头

 

 

头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。

 

大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，避免失眠。

 

怕失眠就常按这个穴位

 

 

 

安眠穴
 

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

 

操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

 

 

改善失眠，分症调理

 

失眠对我们的健康危害很大，要想睡得好，就要对症调理身体。

 

1、入睡困难型，调理肝脏

 

入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上1~2个小时也无法进入睡眠状态，也是最常见的失眠症。这种失眠症状，大部分是肝脏阴阳不和引起的。

 

因此，入睡困难型失眠的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

 

 

推荐食疗：鸭血鲫鱼粥

 

取鸭血100克，鲫鱼100克，粳米100克，一起煮粥喝，可养肝血，还可以辅助治疗贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

2、易醒型失眠，调理脾胃

 

很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，多由脾胃不和引起。

 

“胃不合则卧不安”。这类失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。

 

 

推荐食疗：山药枸杞粥

 

山药50克，枸杞15克，粳米100克，煮粥食用。山药是补益脾胃的“黄金食材”，枸杞滋补肝脏、补气健脾，一起煮粥喝，可以很好地改善因脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。

 

3、睡眠质量差，调理肾脏

 

肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。

 

推荐食疗：桂圆鸡蛋汤

 

桂圆10克，鸡蛋一颗。鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅内，和桂圆一起小火炖30分钟即可，吃蛋喝汤。每天吃一碗，晚上睡得香。

 

中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。

 

鸡蛋含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，可以很好的缓解精神紧张、神经衰弱。鸡蛋还是补肾佳品，常吃可以补益肾精，安心宁神。